Vrei să ții o dietă ca să slăbești și te tot gândești cum să faci? Alege să fii sănătos atât pe interior, cât și pe exterior. Cu siguranță ai auzit vorba aceea veche și nepotrivită: "mai bine grasă și frumoasă." Lasă deoparte aceste idei care nu fac decât rău. Lupta cu kilogramele în plus începe cu adevărul despre ce mănânci și cum mănânci.
Eu zic să încercăm împreună acest plan alimentar, pe care l-am început și eu acum două zile și am slăbit deja aproape 2 kilograme. Curajul și ambiția sunt cel mai de preț atunci când vrei să îți demonstrezi că poți. Dacă eu am reușit, poți și tu. Încearcă această alimentație timp de 7 zile și vei vedea rezultate. Îți voi da și variante alternative, în cazul în care meniul meu nu este pe gustul tău. Nu te lăsa, știu că tentația este mare, dar aceste 7 zile nu sunt drastice. Vei observa cum digestia și stomacul tău încep să îți ceară din ce în ce mai puțin.
Dimineața, dacă mănânci acest preparat, stomacul nu îți va mai cere mâncare timp de 3-4 ore. Apa nu trebuie să lipsească, la fel și mișcarea. Sunt esențiale aceste două lucruri într-un astfel de plan: respectarea aceluiași fel de preparat, castronul cu cereale, și hidratarea constantă.
Ingrediente (pentru ambele mese ale zilei):
50 g ovăz
50 g cereale integrale cu fructe uscate
150 ml lapte rece
100 g iaurt
Prepari totul odată, într-un singur bol, ca să nu mai stai să faci de două ori. Jumătate o mănânci dimineața, iar cealaltă jumătate o pui la frigider și o mănânci seara.
La prânz poți mânca o friptură la cuptor cu două felii de pâine prăjită. Mai jos ai și câteva variante care se potrivesc la fel de bine, alături de cele două felii de pâine:
2 ouă fierte sau ochiuri, plus salată mare cu roșii și castraveți
O cutie mică de ton în suc propriu, cu pâine prăjită, puțină ceapă și lămâie
Piept de pui la grătar, pește la cuptor, sau o porție de fasole sau linte, dacă nu vrei carne
Brânză slabă de vaci cu mărar, alături de legume crude
O porție mică de mâncare gătită cu o zi înainte, cât încape în palmă, nu într-o farfurie adâncă
"Ce vrei" merge, dar cu o mică atenție: dacă în fiecare zi "ce vrei" înseamnă șnițel prăjit cu cartofi prăjiți și maioneză, chiar și în cantitate mică, te va ține mai flămând după aceea, pentru că ai multă grăsime și puține fibre. Dacă "ce vrei" este ceva cu proteină și volum, carne slabă, pește, ouă, leguminoase, brânză cu legume, atunci funcționează la fel de bine.
O mică gustare în timpul zilei este permisă, atât timp cât rămâne în cantități mici, fără să exagerezi. O mână de nuci, un fruct sau puțin iaurt sunt variante potrivite dacă simți nevoia de ceva între mese. Important este să eviți dulciurile, deoarece cerealele cu fructe uscate conțin deja zahăr, iar un aport suplimentar ar putea încetini rezultatele.
Urmând acest plan timp de 7 zile, poți slăbi aproximativ 2 kilograme la fiecare 2 zile. Nu este o dietă drastică, dar este eficientă atât timp cât o respecți.
Combinația de ovăz și cereale integrale este bogată în fibre și ajută digestia, însă fibrele au nevoie de apă pentru a-și face treaba corect. Persoanele care se confruntă cu probleme de tranzit trebuie să acorde o atenție specială hidratării. Bea cel puțin un pahar de apă înainte de fiecare masă și asigură-te că ajungi la 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, băută constant, nu toată odată. O plimbare de 15-20 de minute după masă ajută tranzitul mai mult decât orice pastilă.
După ce ai trecut prin aceste 7 zile, poți începe să introduci treptat în meniu și alte alimente, însă în cantități foarte mici, fără să umpli farfuria. Un principiu important de păstrat: nu aștepta să îți fie foarte foame ca să mănânci. Mănâncă atunci când simți primul semnal de foame, pentru că, dacă aștepți prea mult, vei ajunge să mănânci mult mai mult decât ai nevoie.
Dacă ai ajuns până aici, înseamnă că ești hotărât să faci o schimbare. Aceste 7 zile nu sunt o pedeapsă, ci un prim pas spre un stil de viață mai sănătos. Încearcă, ai răbdare și lasă corpul să se adapteze. Iar dacă vrei să descoperi și o altă metodă la fel de eficientă, te invit să citești și articolul meu despre cum să slăbești fără înfometare, unde îți explic metoda micșorării stomacului și secretele care funcționează cu adevărat. Tu alegi varianta care ți se potrivește cel mai bine.
Disclaimer: Acest plan alimentar este bazat pe experiența mea personală și nu înlocuiește sfatul unui medic sau nutriționist. Dacă ai probleme de sănătate sau urmezi un tratament, consultă un specialist înainte de a începe orice schimbare alimentară.
Comentarii
Trimiteți un comentariu